Description
คู่มือสำหรับคนวัย 40 ปีขึ้นไปที่ต้องการเริ่มต้นดูแลสุขภาพแบบง่าย ๆ แต่ได้ผลลัพธ์ที่ทรงพลัง หนังสือเล่มนี้จะแนะนำเทคนิคการวิ่งอย่างถูกวิธี ตั้งแต่การเตรียมตัว โภชนาการ ไปจนถึงการฝึกซ้อมสำหรับมือใหม่หรือคนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อน เล่าเรื่องจากประสบการณ์จริงของผู้บริหารนักวิ่งมาราธอน คุณบุริน มนต์คาถา
สารบัญ
บทที่ 1: แรงบันดาลใจและจุดเริ่มต้น
1.1 แรงบันดาลใจในการเขียนหนังสือ
1.2 ปัญหาสุขภาพในวัยทำงาน
1.3 จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย
1.4 ประสบการณ์การวิ่งมาราธอน
บทที่ 2: การออกกำลังกายทั่วไป
2.1 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
2.2 ประเภทของการออกกำลังกาย
2.3 การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับช่วงอายุต่างๆ
2.4 การจัดการกับเวลาสำหรับการออกกำลังกาย
บทที่ 3: การวิ่งเพื่อสุขภาพ
3.1 ทำไมจึงต้องวิ่ง
3.2 ความมหัศจรรย์ของการวิ่ง
3.3 วิ่งเพื่อเปลี่ยนชีวิตใหม่
3.4 วิ่งหนีโรคได้อย่างไร
3.5 ความหมายของการวิ่งต่อชีวิต
บทที่ 4: โภชนาการสำหรับสุขภาพดี
4.1 โภชนาการสำหรับสุขภาพทั่วไป
4.2 โภชนาการเฉพาะสำหรับนักวิ่ง
4.3 ประโยชน์ของการดื่มไวน์แดง เบียร์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (พร้อมงานวิจัย)
บทที่ 5: การพักผ่อนและการจัดการความเครียด
5.1 ความสำคัญของการพักผ่อนและการนอนหลับ
5.2 เทคนิคการจัดการกับความเครียด
5.3 การทำดีท็อกซ์ร่างกาย
5.4 การใช้น้ำเกลือล้างจมูก
บทที่ 6: การเตรียมตัวสำหรับการวิ่ง
6.1 สิ่งที่ควรรู้ก่อนวิ่ง
6.2 อยากวิ่งแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร
6.3 เทคนิคการวิ่งแบบต่างๆ
6.4 การเตรียมความพร้อมในการฝึกซ้อมและการแข่งขัน
6.5 ข้อผิดพลาดของนักวิ่งและวิธีป้องกัน
บทที่ 7: อุปกรณ์การออกกำลังกายและการวิ่ง
7.1 อุปกรณ์การออกกำลังกาย
7.2 อุปกรณ์ของนักวิ่ง
7.3 การเลือกชุดเสื้อผ้าและรองเท้าวิ่ง
7.4 การผูกเชือกรองเท้า
7.5 การวิ่งเท้าเปล่า
บทที่ 8: เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง
8.1 การวางเท้าและการทรงตัวในการวิ่ง
8.2 การวิ่งในแบบโซนต่างๆ
8.3 เทคนิคการหายใจเวลาวิ่ง
8.4 วิ่งระยะไหนต้องเทรนอะไร
บทที่ 9: การฝึกซ้อมและการวิ่งในระดับต่างๆ
9.1 การฝึกวิ่งฟันรัน
9.2 การฝึกวิ่งมินิมาราธอน (10 กิโลเมตร)
9.3 การฝึกวิ่งฮาร์ฟมาราธอน (21 กิโลเมตร)
9.4 การฝึกวิ่งฟูลมาราธอน (42.195 กิโลเมตร)
9.5 การฝึกวิ่งอัลตร้ามาราธอนและการวิ่งเทรล
บทที่ 10: การดูแลสุขภาพและชีวิตหลังมาราธอน
10.1 ชีวิตหลังมาราธอน
10.2 เทคนิคในการดูแลสุขภาพ
10.3 ตัวอย่างการฝึกซ้อม และการวิ่งในแบบต่างๆ (Long slow distance, Tempo, Interval, Fartlek, Meditation run)
บทที่ 11: แรงบันดาลใจจากบุคคลในวงการวิ่ง
11.1 ตัวอย่างบุคคลที่เป็นแรงบันดาลใจในการวิ่งของประเทศไทย 5 คน
11.2 ตัวอย่างบุคคลที่เป็นแรงบันดาลใจในการวิ่งของต่างประเทศ 5 คน
บทที่ 12: งานวิจัยและแหล่งอ้างอิง
12.1 งานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการวิ่ง
12.2 งานวิจัยเรื่องประโยชน์ของการดื่มไวน์แดง เบียร์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
12.3 แหล่งอ้างอิงอื่นๆ
บทที่ 13: สรุปและข้อคิด
13.1 สรุปประโยชน์ของการออกกำลังกายและการวิ่ง
13.2 ข้อคิดและคำแนะนำสำหรับผู้อ่าน
